[...] to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak [...]
[...] ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą %-) tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak [...]
[...] się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Super - o to w tym chodzi. Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę jadła , chyba nalesniki, bo [...]
[...] to samo co z bicepsem bardzo wolne obie razy ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane W każdej chwili można wywalić. c) jak [...]
[...] z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie wrzucic a w treningu B za to odwodzenie na wyciagu , ktroe oryginalnie bylo w treningu C. Zastanawiam sie czy dodac jeszcze tu cos na czworki czy tak zostawic. Szczerze mowiac to [...]
czwartkowy trening 14 pazdziernika wyciskanie z pauza 110 x 5 120 x 5 130 x 5 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 2 120 x 5 x 2 ohp 90 x 5 serie 95 x 3 x 2 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 triceps wyciskanie francuskie 15 x 10 kazda reka x 4 serie brzuch lawka 4 x 15 trening niedziela ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 190 x 1 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 [...]
[...] jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na ten temat czy moze powinienem [...]
[...] x7/x6/x5 6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s) 7kg x12/12/12 7kg x 12/12/12 7kg x 12/12/10 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + interwały na wioslarzu 12x30/30 Czwarty dzień treningowy pod rząd to już dla mnie w tym systemie sporo :-) trochę mnie się nie chciało ale jak trzeba to trzeba :-P Btw. fajny ten wioslarz, tylko rozłożenie 30/30 jest bez [...]
[...] / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki [...]
[...] / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 To żem sprogresowała w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki [...]
hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. [...]
[...] za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z [...]
[...] za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. tak, dokladnie tak je oryginalnie wpisalam w trening, tylko pozniej zaczelam sie zastanawiac, bo wioslo sztangielka jest jedynym cwiczeniem gdzie czasem mnie dol plecow boli i boje sie zeby tam nie zaczac przeginac z [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej [...]
[...] 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 x 4 serie pull over wyciag gorny 10sztabek x 15 x 4 serie facepull [...]
[...] miałam problem z utrzymaniem sztangielki w lewej dłoni także zarzuciłam corebag na plecy i całkiem elegancko poszło. RDL zamieniony bo ręka zbyt nadwyrężona po wczorajszym treningu. Zaplanowana miska : Warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek Kolacja może ulec modyfikacji ;-) ale na pewno będą jajca. [...]
[...] sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max 26/24/20/17 były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio orbi (310kcal, 1.8km) Nie ma to jak dobry trening, od razu lepiej się czuję :-PP barki też ładnie chciały współpracować i fajnie wyglądały podczas treningu :-D Dopiero podczas cardio przypomniało mi się, że jestem [...]
[...] x 25/25 4sztabki x 25/22 inny wyciag 4 sztabki x 25/25/25/25 6. czailam sie na smitha ale byl zajety caly czas i w koncu zamienilam na zwykla suwnice Ja w drodze na trening http://emotikona.pl/emotikony/pic/0ulan.gif Ja po treningu http://emotikona.pl/emotikony/pic/0suicide.gif Rzeznia, nie ma sie co rozpisywac. Ja juz po goblecie [...]
[...] 4x12-15 10kg x 12/12/12/10 + ab roller x21/x21/x18/x13 5 i 6. planowo miałam robić 4x12 dlatego taka ilość powtórzeń w rozpisce ale zmieniam na zakres 12-15 od następnego treningu. Trening miał być lajtowy, zapoznawczy a tak dobrałam obciążenie, że miałam trudność dobić do zakresu %-) Nie było jakiejś super mocy, co widać już chociażby po [...]
DT MissInvincible
